หน้าหลัก โครงการ ข่าวสาร บทความ คำบันดาลใจ
เมนู
เกี่ยวกับเรา ติดต่อเรา ร่วมโครงการ

ชีวิตดี๊ดี แค่จัดสรรเวลาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง

30 ส.ค. 2560

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนคงมีข้ออ้างสารพัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำว่า“ไม่มีเวลา” ฉะนั้น วันนี้เรามาจัดสรรเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น จะมีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างนั้น ไปดูกัน

  1. เล่นโยคะ การเล่นโยคะความจริงแล้วทำได้ทั้ง 2 แบบ คือ การเข้าคอร์สฝึกโยคะหรือการศึกษาและฝึกด้วยตัวเอง สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกในการไปเรียน โดยเป็นการฝึกท่าพื้นฐานซึ่งมีหนังสือและคู่มือให้ดาวน์โหลดกันมากมาย เพียงแค่แบ่งเวลามาฝึกตามท่าทางต่าง ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 45-60 นาที เท่านั้น นอกจากร่างกายจะแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับแล้ว ยังเป็นการฝึกจิตใจให้มีความสงบและเข้มแข็งอีกด้วย
  2. วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดที่สุด แค่รองเท้ากีฬาคู่เดียวก็เริ่มได้แล้ว สำหรับผู้ที่เริ่มวิ่ง ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว สามารถเริ่มกันด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ กันก่อน อาจจะเป็นที่สวนสาธารณะ เดินหรือวิ่งในหมู่บ้าน ตอนเช้าหรือเย็นในวันเสาร์ – อาทิตย์ หมั่นทำให้เป็นกิจวัตร รับรองว่าน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ภูมิแพ้ต่างๆก็จะเริ่มหายไปสมดุลร่างกายของร่างกายของคุณจะดีขึ้นเป็นแน่
  3. เต้นแอโรบิค วิธีการนี้ก็ไม่ยาก หลายคนคงจะเห็นว่าตามสถานที่ต่าง ๆ มักจะมีการจัดกิจกรรมการเต้นแอโรบิคขึ้นในช่วงเย็นไม่ว่าจะเป็นลานกิจกรรมในที่ทำงาน สวนสาธารณะ หรือแม้แต่ลานหน้าห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ การแบ่งเวลามาออกกำลังกายสักชั่วโมงนึงคงไม่ใช่เรื่องยาก เพียงติดชุดเต้นแอโรบิคกับรองเท้าไว้ในกระเป๋า แล้วแวะออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน นอกจากจะเป็นการช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้อีกด้วย
  4. ตีแบด แบดมินตันเป็นกีฬาที่ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์เพราะเป็นกิจกรรมที่ต้องมีเพื่อนเล่น ไม่ว่าจะเป็นคู่ หรือเป็นกลุ่ม แต่ถึงแม้จะไปคนเดียว แค่คุณเอ่ยปากขอแจมก็ทำให้มีเพื่อที่สามารถเล่นด้วยกันได้แล้ว นอกจากจะได้เหงื่อแล้ว เรายังได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็เตรียมไม้แบด หาเวลาไปที่สนามไม่ว่าจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงานหรือวันเสาร์ – อาทิตย์ กันเลย
  5. ว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยให้บริหารร่างกายได้ทุกส่วนอีกทั้งยังช่วยคลายร้อนและคลายเครียดได้เป็นอย่างดี เหมาะมากสำหรับคนที่มีปัญหาข้อต่อ กล้ามเนื้อ เพียงใช้เวลาช่วงเย็นหรือช่วงค่ำไปว่ายน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 40 นาที อย่าลืมกายบริหารยืดเหยียดก่อนและหลังว่ายน้ำเพิ่ม 15 นาที แค่นี้ชีวิตก็จะดีขึ้นแล้ว
  6. เข้าฟิตเนส อีกหนึ่งการออกกำลังกายคู่กับคนทำงานประจำ เพราะไม่ว่าห้างสรรพสินค้าที่ไหน ๆ ก็มีฟิตเนสเอาไว้คอยให้บริการ ดังนั้นไม่ต้องคิดเยอะ เลือกดูฟิตเนสที่มีราคาเหมาะสม อยู่ระหว่างทางกลับบ้านหรือที่ทำงาน แล้วแวะเล่นตามตารางทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันการเล่นฟิตเนสเป็นการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้เล่นเอาแต่พอดี และควรมีเทรนเนอร์คอยแนะนำจะได้เล่นอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็คงไม่ต้องอธิบายกันเยอะและคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดการบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เป็นการขับของเสียออกมากับเหงื่อ ให้ออกจากร่างกายทางรูขุมขนเพราะฉะนั้นหากคุณลองจัดสรร แบ่งเวลาเพื่อการออกกำลังกายด้วยวิธีที่เรานำมาแนะนำกันวันละ 1 ชั่วโมง ทำให้ได้ทุกวันหรืออย่างต่ำสัปดาห์ละ 3-4 วัน รับรองว่าหุ่นและรูปร่างของคุณจะกลับมาเข้าที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างเห็นได้ชัดภายในระยะเวลา 1 เดือน รวมถึงหากประกอบกับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยบำรุงร่างกาย เน้นผักผลไม้เข้ามาในมื้ออาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ รู้จักฝึกปล่อยวางและผ่อนคลายจากความตึงเครียด ใช้ชีวิตอย่างพอเพียง รับรองว่าคุณจะมีความสุขขึ้นอย่างแน่นอน

ย้อนกลับ
แชร์เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง