หน้าหลัก โครงการ ข่าวสาร บทความ คำบันดาลใจ
เมนู
เกี่ยวกับเรา ติดต่อเรา ร่วมโครงการ

นอนให้เพียงพอ กินให้พอดี ออกกำลังให้ถูกวิธี ชีวียั่งยืน

13 ก.ย. 2560

การใช้ชีวิตของคนยุค 4G นี้มีความเสี่ยงมากเหลือเกิน เสี่ยงทั้งทางสภาพกาย และเสี่ยงทั้งสภาพจิตใจ ในโลกแห่งการสื่อสารไร้พรมแดนเช่นนี้ทำให้คนส่วนมากใช้เวลาไปกับการท่องโลกในเว็บไซต์ต่าง ๆ จนเรียกได้ว่าเกินคำว่าพอเพียง เลยคำว่าพอดีไปจนแทบจะเรียกได้ว่าสุดขั้ว หากคุณเองเป็นผู้ที่ใช้สื่อเหล่านี้อยู่เป็นประจำ และได้มีโอกาสอ่านบทความนี้ก็อยากให้คุณได้ถือโอกาสเรียนรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณให้เพียงพอในทุก ๆ ด้านอย่างสมดุลก็แล้วกัน

ทานอย่างไรให้พอดี?
มนุษย์เราต้องการกินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน การไม่อดทนต่อความอยากอาหารที่ถูกปากนั้น ถือเป็นปัญหาของจิตใจที่ต้องแก้ไข ไม่อย่างนั้นการทานอาหารจนเกินความพอดี อาจนำสารพัดโรคมาสู่ตัวคุณได้  ซึ่งวิธีง่ายๆในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้พอดีคือ รู้จักเลือกกิน ค่อยๆเคี้ยวและ เคี้ยวนาน ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและยังย่อยง่ายอีกด้วย นี่แหละเป็นวิธีทานให้เพียงพออย่างพอเพียง

นอนอย่างไรให้เพียงพอ?
มีความเชื่อผิดๆที่ว่า นอนให้มากที่สุดคือการนอนอย่างเพียงพอ แต่ในความเป็นจริงนั้นเราควรนอนให้พอเพียงมากกว่า ควรอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเชื่องช้า และง่วงซึมตลอดทั้งวัน ส่วนวิธีที่ทำให้ร่างกายสดชื่นนั้น คือเมื่อตื่นขึ้นคุณต้องมีเป้าหมายที่จะทำในวันใหม่ เมื่อรู้สึกตัวก็ให้นึกถึงสิ่งที่จะทำในวันนี้ การกระตุ้นสมองให้คิดก็เหมือนเป็นการกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เร็วขึ้น ร่างกายคุณก็พร้อมที่จะลุกขึ้นมาสู้กับวันใหม่ตามไปด้วย

ออกกำลังอย่างไรให้ถูกวิธี?
ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประเภทไหน ต่างก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น การได้ขยับเขยื้อนร่างกายจะช่วยเผาผลาญไขมันและอนุมูลอิสระออกไปซึ่งควรออกกำลังอย่างน้อยวันเว้นวัน วันหนึ่งไม่ควรต่ำกว่า 40 นาทีและสิ่งที่ลืมไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือการวอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังการเสมอ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้เตรียมพร้อมและยืดหยุ่นเพื่อพร้อมทำกิจกรรมต่างๆต่อไปได้

คุณอาจจะรู้สึกยากในช่วงแรกของการปรับตัว แต่เมื่อคุณทำจนเป็นกิจวัตรแล้วก็จะรู้สึกได้เองว่าร่างกายของคุณสดชื่นขึ้น แข็งแรงขึ้น ทำงานได้มากขึ้นและไม่มีอาการเพลีย นั่นถือเป็นสัญญาณที่บ่งบอกให้คุณรู้ได้เองว่าคุณจะมีอายุที่ยืนยาวอย่างแน่นอน

ย้อนกลับ
แชร์เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง